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健康解糖
Care For
02
2018
-
07
糖友∣夏季一日三餐如何保证营养又稳糖，本文可借鉴！
作者：
7月盛夏
怎一个“热”字得了
即便面前有一大桌子这样的——“满汉全席”
心里也特想来一口这样的——“冰镇西瓜”
一日三餐怎么吃对普通人来说是很平常的事，多吃少吃、热的冷的都没有太大的关系，但对糖友来说：怎么吃好一日三餐是绝对不能对付的，因为饮食与血糖息息相关，应该受到糖友的重视！
糖友一日三餐该怎么吃才能保证营养又稳糖呢？不妨借鉴一下本篇文章！
早餐，要吃好！
★ 不要吃太油腻的食物。
比如油条、油饼、炸鸡蛋等，建议糖友不吃或者少吃，因为太油腻。
★ 不能吃得太少，早餐吃得过少，极易造成低血糖。
★ 不能吃得太急。
吃得太快以后容易出现消化不良。糖尿病友患病超过十年以上的就容易出现糖尿病胃轻瘫或者叫“胃肠功能紊乱”，其特点就是恶心呕吐。如果平时就爱吃过烫食物或者吃得过快的病友，出现这个症状的概率要高很多。
小康推荐：馒头50g或者花卷25g、牛奶250g、煮鸡蛋一个
午餐，要“挑剔”！
午餐同样要选择低血糖指数的食物，可以选择合适的主食，再配合低脂肪含量的瘦肉、鸡或鱼以及蔬菜。
★ 不能吃太素
糖尿病友如果什么肉都不吃，会容易出现营养不良。流感一来，体质弱的老年病友会很容易出现不适。
★ 午餐不要太晚，吃太晚容易在午餐前出现低血糖。
★ 不能吃得太凉
这和我们的体质特点有关系，也跟我们的饮食结构有关系。吃得太凉，会诱发胃肠病。
★ 午餐后不能贪睡
很多人午餐以后就要睡觉，这是不太好的习惯。一是午觉时间长了以后，必然影响晚上的睡眠。二是吃完饭马上休息，没有适当的活动，午餐后血糖就控制不好。
小康推荐：米饭100g、蒸鲫鱼或者鸡肉160g、炒小白菜150g
晚餐，要健康！
糖友晚餐不宜吃的过饱，晚餐吃得过多、过好，是糖尿病高发的主要因素。
★ 晚餐不能太稀
不建议糖友喝粥。粥吸收快，饿得也快，容易出现严重的低血糖。粥既能引起高血糖，又会加重低血糖，所以不是一种太好的食物。
★ 选择低血糖指数低的食品，记住要有蔬菜。
★ 脂肪的摄入量要少，在炒菜时可以少放些油，或采用其他较健康的如蒸、煮等方法，同时要尽量少吃高脂肪的调味料，选择低脂肪奶制品。
小康推荐：米饭75g、白菜豆腐250g、清蒸鲈鱼80g
另外，早餐和午餐，午餐与晚餐中间，加餐可以选择苹果或者坚果。
（本文图片均来自网络，如有侵权，请联系小编删除！）
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